12 lat

jest dla mnie motywacją ; ) Porucham panowie mo jak miny nie za***ie to mordą nadrabiam Brzuch cwiczyłem ostatni raz jak miałem 15-16 lat od 2 lat nic ;) Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-06-12 12:48:45

wiesz.. co jakiś czas warto pozmieniać/przeplatać po prostu bolek - dokładnie tak. U mnie niestety stres trwa od paru lat. Z tego co jest w profilu nic nie zostało, nawet sił psychocznych nie miałem żeby zająć się treningiem normalnie. Stres jednak potrafi zniszczyć zdrowie nawet... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-12 12:06:40

Witam, mam 16 lat, 53 kg wagi, 176 cm wzrostu i 28 cm w bicepsie. Wyczytałem ze najlepiej ćwiczenie na biceps wykonywać 1-5 wyciśnięć 5-8 serii z duzym ciężarem . Ja wykonuje 15 wyciśnięć - 8 serii dziennie z obciązeniem 6,5 kg Przez 4 miesiące uzyskałem przyrost lekko ponad 1 cm w obw. bicepsa, ćwicze codziennie w ciagu tygodnia robie 1 dniową [...]

Lista zgłoszeń do Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów do lat 18 w Wyciskaniu Leżąc Grajewo, 2009.06.19-21 Stan na dzień 2009.06.12, godz.07:30 D – skład podstawowy drużyny R – rezerwa Kobiety kat. 44 1. Pitek Magdalena /91 KSSiKW "Wiking" Starachowice D kat. 48 1. Bartkowska Sylwia /91 UKS "Mechanik" [...]

[...] rozbudowę (podtrzymanie) mięśni. Tłuszczu już trochę ubyło, więc jestem zadowolony, mięśni trochę też ale i tak sylwetka wygląda bardziej atletycznie. Moje dane: wiek - 29 lat staż - z przerwami od 18 roku życia. Obecnie czwarty miesiąc treningu, wcześniej pół roku przerwy, wcześniej 1,5 roku systematycznego treningu. waga - 86 kg (4 miesiące [...]

[...] lini prostej, nogi oparte na krześle (krzesło pod samym tyłkiem), zgięte w kolanach i biodrach (kont 90 stopni) (15 minut). mam 171 cm wzrostu i nic się nie zmienia od ok 2 lat.. dieta: na oko wiem jak należy się odżywiać i to mi wystarczy, nie zamierzam niczego wyliczać ww okołotreningowo i na śniadanie Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]

Foto nr 1 15-16 lat z poczatków jak zaczynałęm cwiczyc Foto nr 2 aktualnie, rocznikowo 19 normalnie jeszcze 18 ;) Wrzucam głównie po to żeby pokazać że w tym sporcie gen to nie wszystko i z nim sie wygrywa. Pzdr. Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-06-12 01:46:44 Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-06-12 01:47:14

[...] wielo i jednonienasycone. Jest też teoria że to przez cukry powstają te złogi? Kto ma racje? Może każdy po trochu? Pierwotne pożywienie Rolnictwo znamy tylko od 12 000 lat, a przez prawie 500 000lat człowiek jadł warzywa, owoce, nasiona, owoce morza, ryby, mięso i jajka (coś opuściłem ?). Jego pożywienie też w dużej mierze zależało od [...]

ile masz lat? stanowczo za krotka przerwa. na drugi cykl proponowal bym zamiast propa enana + np. metke Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2009-06-12 00:20:24

Witam prosil bym was czy jest to dobra dieta.Mam 18 lat ,66kg, 172cm i ciezko mi nabrac wagi .Wyszlo mi ze potrzebuje ok 4000kcal wiec tak: 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g 12:00 gainer mtc-50g =190kcal 13:35 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC na prostych 3s (12,10,8) (czy może po 2?) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) kolejnych kilka [...]

Witam! Ostatnio trochę pozmieniałem w moim treningu i chciałbym, abyście rzucili na niego okiem. 1.Poniedziałek a)Klatka -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8, -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria [...]

Mam 17 lat. Moje dane 178 cm wzrostu, 74 kg wagi,obwód klatki 95 cm, obwód bicepsa zaledwie 32-33 cm.Moje rekordy:12 podciągnięć nachwytem na drążku, 80 kg w wyciskaniu, 17 ugięć ramion na poręczach. Stosowałem trochę odżywek białkowych i węglowodanowo-białkowych. Obecnie Olimp Carbo.Proszę o porady na poprawę wyciskania,podciągania i uginania [...]

to czyli puchar sląska bedzie razem organizowanyz Mistrzoswtami sląska do lat 18!? i juniorzy do lat 23 bedą wazenie w godzinach 11-12:30 ?

Mam 12 lat chodzę do drużyny piłkarskiej więc mam kilka pytań codziennie chodzę na boisko od 15:00 do 18:00, przejdę do rzeczy 1. Jak polepszyć swój sprint i wytrzymałość 2. jak polepszyć swoje kiwanie i celność jeżeli będzie potrzebny rozkład dnia itd. to podam

dokladnie tak w pl robi sie to samo co w gb!! podstawowka i dziewczyny 12 lat wymalowane i ubrane jak prostytutki. Warez ty masz ten luksus i jak bym byl toba tez bym sie zastanawial nad powrotem....ale mostow napewno za soba bym nie palil. Malzenstwa sa i sie rozxpadaja

Witam, pare slow o mnie: wzrost - 201 waga - 102 klatka - 118 Staz - pare lat, glownie dla podtrzymania kondycji, sporo basenu do tego, kiedys cykl na kreatynie i bylo OK (sila poszla). Obecnie cwicze 3x/tyg + basen 1-2x. Dzieki Dziennikowi Posilkow probowalem cos ulozyc dla siebie, bo wg wyliczonego zapotrzebowania energetycznego wyszlo mi [...]

Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]

85kg. 190 wzrostu 30 lat... PIERWSZY POSIŁEK 150gram płatków owsianych, 2 jaja całe gotowane, 40gr. gainera,10gr. orzechów laskowych 43białko 117wegle 27tłuszcz 944kcal...DRUGI POSIŁEK 250gr. chleba razowego, 150gr. szynki wieprzowej 40biało 120wegle 31tłuszcz 908kcal...TRZECI POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 150gr. ryżu 100gr. piersi kurczaka, sałatka [...]

[...] podchwytem 2s -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s -odwodzenie nogi w tył Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 2s Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s Barki -wyciskanie hantli nad głową siedząc 2s Tricepsy -wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej 2s B-zestaw [...]